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Hilfe bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gezielt entgegenwirken

Schlaf ist überaus wichtig, denn er dient der Erholung. Das gilt gleichermaßen für den Körper und den Geist. Während in Träumen das Erlebte verarbeitet wird, darf sich die Muskulatur vom anstrengenden Tag entspannen. Treten jedoch gehäuft Schmerzen im Bereich der Nackenmuskulatur oder des Rückens auf, leidet die Erholungsphase darunter. Rückenschmerzen sind am Anfang ein Warnsignal dafür, dass etwas nicht stimmt. Damit es nicht zu gesundheitlichen Problemen kommt, sollten Schmerzen so früh wie möglich ergründet werden. Folgend werden ein paar mögliche Ursachen von Rückenschmerzen beschrieben und Möglichkeiten zur Abhilfe aufgeführt.

Falsche Körperhaltung korrigieren

Die optimale Haltung ist im oft stressigen Berufsalltag kaum umsetzbar. Im Büro bei überwiegend sitzender Tätigkeit sollte, soweit es möglich ist, gelegentlich Bewegung eingebaut werden. Gut ist zum Beispiel ab und zu im Stehen zu arbeiten bzw. mittels Headset im Gehen zu telefonieren. Verkäufer im Einzelhandel sind zwar viel auf den Beinen, doch sind beispielsweise das Stehen oder falsches Heben ein Problem. Hierbei kann auch Bewegung weiterhelfen. Leichte Übungen zur Lockerung der Muskeln sollten täglich durchgeführt werden, denn eines der besten Präventionsmaßnahmen gegen Verspannungen ist Bewegung. Es muss dafür nicht gleich ein Fitnessstudio aufgesucht werden. Schon einfache Übungen wie das Kreisen der Schultern, Dehnübungen und Yogaübungen können erste Abhilfe schaffen. Solche Übungen können morgens, abends oder auch in einer Pause am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Die geeignete Schlafgrundlage

Eine Matratze bzw. genauer gesagt ein geeignetes Schlafsystem sollte stets individuell auf den Körper und das Schlafverhalten abgestimmt sein. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend im Bett. Da lohnt es, sich mit der Schlafgrundlage auseinanderzusetzen, um lange aufrecht durchs Leben gehen zu können. Das Schlafsystem hat vor allem eine tragende und stützende Aufgabe. Das bedeutet den Körper in seiner natürlichen Form zu halten. Die Matratze sollte an Schuler und Becken ausreichend nachgeben und gleichzeitig in der Taille stützen. Auch das Kissen erfüllt eine stützende Funktion und sollte auf die Matratze abgestimmt sein. Es sorgt dafür, dass bei Seitenlage die Halswirbelsäule mit dem Rücken in einer Linie ist. Für Rückenschläfer sollte das Kissen nicht zu hoch sein. Tritt kurz nach dem Hinlegen ein Schmerz im Rückenbereich auf, sollte er innerhalb kurzer Zeit wieder nachlassen. Dieser Entlastungsschmerz kann auftreten, wenn sich verspannte Muskeln entspannen. Das kann ein Anzeichen für mangelnde Bewegung, eine ungünstige Haltung oder eine zuvor zu große Anstrengung der Muskulatur sein.

Die optimale Schlafposition finden

Der Körper sucht sich im Schlaf die für sich optimale Schlafposition aus. Die Haltung, in der morgens aufgewacht wird, empfindet die Person unbewusst als sehr bequem. Das kann in Rückenlage sein, die Seitenlage aber auch die Bauchlage. Die Bauchlage ist möglicherweise ein Anzeichen auf eine ungeeignete Matratze. Wenn der Körper in Seitenlage oder Rückenlage nicht ausreichend einsinken kann, dreht sich der Körper oft in Bauchlage. Hierbei handelt es sich grundsätzlich um eine ungeeignetste Schlafposition. Der Kopf liegt seitlich auf den Kissen, die Nackenmuskulatur wird einseitig überdehnt, was zu Verspannungen führen kann. Während der Brustkorb und das Becken die Wirbelsäule stützen, gerät sie gleichzeitig in das Hohlkreuz. Ist die Bauchlage über ein passendes Schlafsystem nicht zu ändern, sollte über eine Umgewöhnung nachgedacht werden, um die Muskulatur und den Halteapparat über Nacht besser zu entlasten.

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