Ausreichend Schlaf ist für jede Person individuell und enorm wichtig, um Leistungsfähig zu sein. Ohne Regenerationszeit sind wir Menschen nicht mehr in der Lage klar zu denken oder gar Sport zu machen, da der Körper überlastet wird.
Sportler und ausreichend Schlaf
Deswegen ist es für Sportler umso wichtiger auf ausreichend Schlaf zu achten. Je mehr oder gar intensiver trainiert wird oder je anspruchsvoller ein Wettkampf verlief, umso höher wird der anschließende Schlafbedarf. Bei Extremfälle lässt sich eine Verlängerung der Schlafdauer von bis zu zwei Stunden ausmachen.
Leistungssport erfordert neben der körperlichen auch eine mentale Fitness. Auch darauf hat der Schlaft eine entscheidende Wirkung und dient nicht nur alleine zur Regeneration. Während der Erholungsphase Schlaf, aktiviert sich die Hirnrinde. Diese steuert die mentalen Grundfunktionen wie Konzentrationsfähigkeit, Handlungsschnelligkeit, Zielfokussierung und Entscheidungsfindung.
Defizite beim Schlaf merken Sportler bereits am nächsten Tag an den mentalen Grundfunktionen. So werden diese negativ beeinträchtigt, d.h. die Leistungsfähigkeit reduziert sich.
Lernen während des Schlafes
Der Schlaf eines Menschen kommt eine zentrale Rollte zu. Er ist verantwortlich für die Abspeicherung von motorischen Bewegungsabläufen und –mustern. Experten sprechen hierbei von einer sogenannten „Replay-Theorie“. Nachts durchläuft das Gehirn die Lerninhalte und Bewegungsmuster vom vorerfolgten Trainingstag nochmals auf einer neuronalen Ebene. Dies hat den Zweck diese final in den zugehörigen Arealen des Gehirns zu verankern und dies nachhaltig. Das Prinzip des Replay gilt im Übrigen nicht nur für das Abspeichern koordinativer und motorischer Abläufe, sondern im allgemeinem für alle Lernvorgänge.
Gesund im Schlaf
Wer krank ist redet oft davon, sich gesund zu schlafen. Verantwortlich dafür ist das Wachstumshormon STH. Dieses wird vorwiegend in den Tiefschlafphasen ausgeschüttet und regt nicht nur das Muskelwachstum an, sondern stärkt die Knochendichte und lässt überschüssiges Körperfett schmelzen. Elementar für den Genesungsprozess von (Sport-)Verletzungen und als Schutz vor Krankheiten ist der Schlaf sowieso, da die Abwehrkräfte und auch das Immunsystem besonders nachts aktiv und effektiv arbeiten können. Damit beschreibt der Volksmund mit „Schlafen ist die beste Medizin“ eine physiologische Basis. Mit ausreichend Schlaf steht dem Sportler somit nichts mehr im Wege.