Ein guter Schlaf ist die Grundlage für körperliche Gesundheit und Vitalität. Selbstverständlich ist eine passende Matratze und ein entsprechendes Bettsystem dafür von hohem Vorteil. Um hier das richtige System für die eigenen Bedürfnisse zu finden und ggf. die eigenen Schlafgewohnheiten zu optimieren, bieten wir Ihnen eine individuelle Schlafberatung bei uns im Schlafstudio in Straubing an.
Warum benötigt der Mensch Schlaf?
Während des Schlafs erholt sich der Körper. Verschiedene Verarbeitungsprozesse laufen ohne Störung von außen ab. Ereignisse des Tages werden verarbeitet. Wichtige Dinge können im Langzeitgedächtnis gespeichert werden. Stoffwechselschlacken werden für die Ausscheidung abtransportiert. Wird der Schlaf ständig unterbrochen, können Informationen nicht gespeichert werden. Wir wachen am Morgen erschöpft auf.
Wie verläuft gesunder Schlaf?
Um ausgeruht aufzuwachen, müssen alle fünf Schlafphasen ungestört ablaufen. Der Zyklus, der 90 Minuten dauert, wiederholt sich jede Nacht viermal bis siebenmal. Phasen mit leichtem und tiefem Schlaf wechseln sich ab.
1. Einschlafphase
In dieser Non-Rem-Phase entspannen sich die Muskulatur und das Gehirn. Da sich das Gehirn schneller in einen Ruhezustand begibt als die Muskulatur, treten in dieser Phase Muskelzuckungen in den Beinen auf. Da der Schlaf nur oberflächlich ist, beenden Störungen von außen die Einschlafphase schnell.
2. Leichtschlafphase
In dieser Non-Rem-Phase sinken die Herz- und die Atemfrequenz. Die Körpertemperatur verringert sich. In der Leichtschlafphase, die den größten Teil des Schlafzyklus ausmacht, beginnt das Gehirn mit der Verarbeitung der Geschehnisse.
3. und 4. Tiefschlafphase
Dieser Teil des Schlafs, der in mitteltiefe und tiefe Phasen eingeteilt wird, ist die erholsamste Zeit für Gehirn und Körper. Die Aktivität von Muskulatur und Gehirn ist auf das Nötigste beschränkt. Schlafwandeln und unwillkürliches Sprechen ist möglich. Wird ein Mensch aus der Tiefschlafphase geweckt, ist er benommen und kann sich nur langsam orientieren.
5. Traumschlaf
In dieser REM-Phase (rapid eye movement) bewegen sich die Augen schnell hinter den geschlossenen Augenlidern. Intensive, lange Träume laufen ab, die helfen, Informationen und Emotionen des Tages zu verarbeiten. Damit Bewegungen nicht real ausgeführt werden, ist die Muskulatur während des Traumschlafs entspannt. Die Herzfrequenz, die Atmung und die Gehirnaktivität sind stark erhöht.
Je länger wir schlafen, umso kürzer dauern die REM-Phasen an.
Wie wirken sich Störungen der Schlafphasen aus?
Normalerweise erwacht jeder Mensch bis zu 30mal pro Nacht. Da aber das Einschlafen wieder innerhalb weniger Minuten erfolgt, sind diese Aufwachphasen nicht im Gedächtnis gespeichert. Treten Schlafstörungen auf, ist der Ablauf der einzelnen Schlafphasen gestört. Die Einschlafphase ist besonders lang. Die einzelnen Schlafphasen werden durch längere Wachphasen unterbrochen. Am folgenden Tag fühlen Sie sich erschöpft und unausgeschlafen.
Wie kann ein gesunder, erholsamer Schlaf gefördert werden?
Für einen erholsamen Schlaf ist nicht nur ein ruhiger, dunkler Raum notwendig. Wesentlich ist eine individuell angepasste Matratze, damit der Schlaf nicht durch Schmerzen gestört wird.
1. Die passende Matratze
Das Material und der Härtegrad der Matratze richten sich nach Körperform, Alter und Gewicht. Bei einem Schlafcoaching wird die für Sie passende Matratze (Kaltschaum-, 7-Zonen, Taschenfederkern- oder Naturmatratze) ermittelt.
2. Lattenrost
Der Lattenrost sollte verstellbar und genau auf die Matratze abgestimmt sein.
3. Kissen
Durch gute Stützung von Kopf und Nacken entspannt sich die Muskulatur. Das passende Kissen ist auch von Ihrer bevorzugten Schlafposition abhängig.
Bei unserer persönlichen Schlafberatung bekommen Sie am Ende ein gesamtheitliches Schlafsystem, das Ihnen eine 100% optimale Entspannung ermöglicht, sie so einen erholsamen Schlafen haben und am nächsten Tag mit mehr Energie und Kraft in den Tag starten.